Castraveți și mentă. Rețeta minune populară pe rețelele de socializare chiar ajută somnul?

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Adormi greu? Te trezești în miezul nopții fără să știi de ce? Ai încercat ceasuri smart, muzică de relaxare, tehnici de respirație, ceaiuri, dar tot nu simți că somnul tău s-a îmbunătățit? Dacă ești în căutarea unui remediu magic pentru un somn profund, poate ai dat și peste rețeta „miraculoasă” care circulă online: un amestec de castravete, mentă, apă de cocos și lime, despre care se spune că te adoarme imediat,.

Dar este oare adevărat? Ce spune știința despre această combinație? Există o legătură reală între respectivele ingrediente și calitatea somnului?

Răspunsul scurt e: nu chiar, dar hai să vedem de ce. Este adevărat că există alimente care influențează somnul – dar nu orice rețetă de pe rețelele de socializare funcționează.

Substanțele precum melatonina, magneziul, triptofanul sau antioxidanții din diferite alimente pot susține un somn mai bun. Dr trebuie să știi în ce alimente se găsesc pentru a prepara un adevărat elixir de somn.

Să vedem, deci, ce rol au ingredientele de mai sus în promovarea somnului și dacă sunt adevărate alimente minune pentru un somn profund.

Castravetele – hidratează, dar nu adoarme

Castravetele are foarte multă apă și are un conținut scăzut de calorii. Este răcoritor, ajută digestia și contribuie la hidratarea corpului, lucru important mai ales vara. Însă, din punct de vedere științific, castravetele nu are compuși cunoscuți care să inducă somnul profund. Potrivit unui articol publicat de THIP Media, “nu există nicio cercetare credibilă care să arate că un consum de castravete înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului.”

 „Pentru ca un aliment să aibă un impact real asupra somnului, trebuie să conțină substanțe ce reglează ritmul circadian, nu doar să hidrateze.”, subliniază cercetătorul Matthew Walker, profesor de neuroștiințe la UC Berkeley. Castravetele poate fi foarte bun pentru un stil de viață sănătos, deoarece asigură o cantitate mare de apă, dar nu face parte din alimentele ce promovează somnul.

Menta – calmează, dar este neutră pentru somn

Menta este des folosită pentru proprietățile sale relaxante – în ceaiuri, uleiuri esențiale sau sucuri. Are efecte calmante asupra sistemului digestiv și poate reduce disconfortul abdominal. Dar acest lucu nu înseamnă că te ajută să adormi mai ușor sau să ai un somn mai adânc. Studiile arată că  „nu există dovezi științifice concludente care să susțină că menta consumată oral induce somn profund.”

Mai exact, efectul calmant poate fi real, dar indirect – prin reducerea stresului, nu prin influențarea directă a neurochimiei somnului. Deci, dacă ești în căutarea unor alimente pentru somn profund, menta nu se numără neapărat printre ele.

Apa de cocos – electroliți, nu melatonină

Apa de cocos este promovată ca o băutură ideală pentru hidratare, datorită conținutului său de potasiu, magneziu și alți electroliți. În mod interesant, magneziul chiar este asociat cu relaxarea musculară și poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Însă cantitățile dintr-un pahar de apă de cocos sunt modeste.

„Apa de cocos este bună pentru hidratare, dar nu are suficient magneziu pentru a avea un impact real asupra somnului.”, susține nutriționista Leslie Bonci.

Lime – bogat în vitamina C, dar fără efect direct asupra somnului

Ultimul dintre alimentele minune promovate pe rețele ca ingredient pentru somn este lime. Lime (lămâia verde) este apreciat pentru gustul acrișor și pentru conținutul ridicat de vitamina C. Are efect antioxidant și poate sprijini imunitatea, dar când vine vorba de somn, lucrurile sunt mai nuanțate.

Deși vitamina C este esențială pentru reducerea stresului oxidativ, ea nu influențează în mod direct ciclurile de somn sau producția de melatonină. Nu există cercetări care săindice o legătură între consumul de lime și somn profund.

În concluzie, castravetele, menta, apa de cocos și lime-ul sunt alimente sănătoase, fără îndoială. Însă dacă le vei include într-o rețetă de somn, s-ar putea să fii dezamăgit. Somnul profund este influențat de mulți factori, iar dieta contează – dar numai dacă alegi alimentele potrivite, despre care știința a demonstrate că influențează somnul.

alimente somn profund

Ce alimente sunt recomandate pentru un somn profund

Conform cercetărilor, cele mai bune alimente pentru un somn profund includ:

  • Kiwi – Un studiu din Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition arată că două kiwi consumate înainte de culcare pot crește durata și calitatea somnului.
  • Cireșe amare – Conțin melatonină naturală și au fost legate de o adormire mai rapidă și un somn mai profund.
  • Pește gras (somon, macrou) – Bogat în vitamina D și acizi grași omega-3, care susțin reglarea serotoninei.
  • Semințe de dovleac și migdale – Sursă bună de magneziu, un mineral asociat cu relaxarea sistemului nervos.

Pe lângă alimentele bune pentru somn, este necesar să vezi ce alimente perturbă somnul, pentru a le ocoli.

”Dulciurile cresc nivelul glicemiei și secundar al energiei corpului, perturbând somnul. Glucoza este principala hrană a creierului, iar o masă bogată în glucide la o oră târzie poate accelera nivelul de activitate neuronală.”, subliniază dr. Stiuriuc Simona pe dieta.romedic.ro

În plus, alte strategii susținute de dovezi științifice, cum ar fi menținerea unei igiene bune a somnului, reducerea consumului de cofeină seara și diminuarea stresului sunt absolut necesare ca parte din ”rețeta” unui somn de calitate.

„Îmbunătățirea calității somnului necesită o abordare holistică, care să includă obiceiuri sănătoase de viață, o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și atenție la sănătatea mintală. Abordarea împreună a acestor factori este adesea mai eficientă decât a te baza pe un singur remediu”, insistă dr. Roma Kumar, psiholog consultant senior la Spitalul Sir Ganga Ram și Spitalul Max, New Delhi, expert în probleme de somn.

Cu alte cuvinte, rețetele cu alimente magice pentru somn profund sunt seducătoare, dar, cel mai adesea, sunt insuficiente. Somnul presupune o abordare integrată și o viziune care să ia în considerare deopotrivă corpul, mintea și emoțiile.

Surse: