ecranele afectează plămânii

Ecranele afectează plămânii? Iată cum somnul perturbat de tehnologie îți influențează respirația

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te-ai trezit vreodată cu dificultate dimineața, cu respirația întretăiată, fără să fi făcut nimic obositor cu o seară înainte? Poate că doar ai stat până târziu dând scroll pe telefon sau laptop? Deși pare o banală rutină modernă, ecranele afectează plămânii mai mult decât crezi:  indirect, prin schimbarea somnului tău și, implicit, a modului în care plămânii și mușchii respiratori se recuperează.

În acest articol, poți descoperi cum lumina ecranelor îți perturbă somnul, cum somnul afectat are un impact asupra sănătății pulmonare și ce poți face pentru a-ți proteja respirația.

Ecranele afectează plămânii, dar indirect

Nu este ecranul în sine care atacă țesutul pulmonar, ci lanțul de efecte declanșat de lumina lui: somn perturbat, respirație superficială și recuperare insuficientă. Dacă ignori aceste semnale, pe termen lung poți ajunge să simți mai des senzația de lipsă de aer sau să agravezi simptomele unor afecțiuni preexistente.

Trecerea de la lumina naturală la lumina ecranelor seara nu e doar un detaliu tehnic. Este, mai degrabă, începutul unui lanț de reacții în corpul tău.

Ecranele emit lumina albastră, care reduce producția de melatonină, hormonul ce semnalează corpului că e timpul să dormi. Această perturbare a ritmului natural al somnului îngreunează adormirea și te face să ai un somn superficial.

Studiile arată că expunerea la lumină albastră înainte de culcare poate reduce durata somnului și calitatea lui. De exemplu, un studiu norvegian recent a constatat că o oră petrecută la un ecran înainte de somn crește riscul de insomnie cu 59% și scade timpul de somn cu aproximativ 24 de minute.

Un alt studiu amplu, cu peste 120.000 de participanți, a arătat că persoanele care folosesc ecrane în mod regulat înainte de culcare au un somn de calitate mai slabă și dorm mai puțin decât cei care nu o fac.

” Accesarea rețelelor sociale înainte de somn afectează starea emoțională, fiind asociată cu anxietatea, depresia și scăderea calității somnului. Scroll-ul excesiv, reels-urile sau tik-tok-ul suprastimuleaza creierul, determinând efectul de popcorn brain – stare de supraîncărcare cu informații rapide, ce cauzează agitație…”, explică dr. Alexandra-Elena Bolohan pe sfatulmedicului.ro.

Deși unele cercetări indică rezultate mixte, majoritatea sugerează o asociere clară între expunerea la lumină artificială seară și somn perturbat.

Somnul deficitar înseamnă plămâni obosiți

Acum ajungem la partea esențială: de ce somnul afectat presupune un risc pentru plămânii tăi.

Somnul adânc (numit și somn cu unde lente) oferă mușchilor tăi respiratori, inclusiv diafragmei, șansa să se relaxeze și să se refacă.

”Când te cufunzi în somn profund, corpul tău încetinește. Ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația se stabilizează într-un ritm calm. Diafragma ta, principalul mușchi care te ajută să respiri, se relaxează în sfârșit după o zi întreagă de muncă.”, arată dr. Nalini Nagalla, specialist în pneumologie și somnologie

Când îți este somnul fragmentat sau insuficient, această „resetare” nu se întâmplă complet.

„Lumina albastră a ecranelor face creierul să creadă că este încă zi, reducând melatonina — semnalul pentru odihnă.”, subliniază Dr. Nalini Nagalla.

Somnul redus scurtează fazele profunde de odihnă și afectează eficiența respirației în timpul nopții.

Conform experților în sănătate pulmonară, somnul inadecvat poate:

  • reduce capacitatea pulmonară și eficiența schimbului de oxigen;
  • scădea nivelul de oxigen din sânge în timpul somnului;
  • afecta capacitatea plămânilor de a elimina mucusul și iritanții.

Când respirația nu este optimă noaptea, te trezești cu senzația de lipsă de aer, oboseală sau chiar simptome asemănătoare astmului, mai ales dacă ai deja o sensibilitate respiratorie. Lipsa de somn are efecte mai profunde decât ai crede. Atunci când alegi să mai urmărești un episod sau să mai verifici o rețea de socializare la miezul nopții, corpul tău intră într-o stare de stres oxidativ. Lipsa somnului profund determină organismul să producă citokine pro-inflamatorii.

Această stare de inflamație sistemică nu iartă plămânii. Dacă suferi deja de astm sau de bronhopneumopatie obstructivă cronică (BPOC), trebuie să știi că faptul că ecranele afectează plămânii prin privarea de somn poate duce la exacerbări severe ale acestor boli.

Apneea de ecrane și schimbarea ritmului respirator

Termenul de „apnee de ecrane” descrie o situație în care, fără să observi, îți ții respirația sau respiri superficial în timp ce privești ecranele. Mișcarea constantă a ochilor și poziția încordată pot duce la respirație neregulată, responsabilă pentru senzația de sufocare sau lipsă de aer chiar fără un efort fizic real.

Acest fenomen poate agrava și mai mult stresul asupra plămânilor — pentru că respirația superficială reduce oxigenarea și crește tensiunea musculară.

Cum te protejezi de efectul ecranelor

Este vital să iei măsuri practice. Iată pașii cheie:

1. Redu timpul petrecut la ecrane înainte de culcare

Încearcă să oprești dispozitivele cu cel puțin o oră înainte de somn. Un „detox digital” te ajută să creezi un semnal biologic de relaxare.

2. Folosește filtre de lumină sau modul de noapte

Majoritatea telefoanelor și computerelor au opțiuni care reduc lumina albastră seara — activează-le!

3. Creează o rutină de somn

Un program regulat de culcare transmite corpului tău că e timpul de odihnă, îmbunătățind atât somnul, cât și funcția respiratorie.

4. Exerciții de respirație

Tehnicile simple de respirație diafragmatică pot relaxa musculatura și pot îmbunătăți oxigenarea.

Pentru că somnul și respirația sunt profund legate, se explică de ce ecranele afectează plămânii, perturbând somnul . Atunci când nu obții odihna adecvată, nu doar mintea și starea ta de spirit au de suferit, ci și respirația ta. Timpul petrecut în fața ecranelor la miezul nopții poate părea inofensiv, dar, în timp, poate acționa nociv și silențios asupra ritmului respirator, lăsându-te obosit, fără suflare sau mai predispus la probleme pulmonare.

Surse: