vitamina D

Vitamina D: aliatul tău împotriva infecțiilor respiratorii

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și funcționarea optimă a sistemului imunitar. Recent, cercetările au evidențiat rolul său în reducerea riscului de infecții respiratorii acute (IRA).​

Ce spun studiile?

O meta-analiză recentă, publicată în The Lancet, a inclus 43 de studii clinice randomizate, totalizând 48.488 de participanți. Rezultatele au arătat că suplimentarea cu vitamina D a redus riscul de IRA cu aproximativ 8%. Efectul protector a fost mai pronunțat la persoanele care au primit doze zilnice sau săptămânale, comparativ cu cei care au primit doze mari la intervale mai mari.

Un alt studiu, realizat de cercetători de la Universitatea Queen Mary din Londra, a analizat date de la 11.321 de participanți din 25 de studii clinice. Concluziile au indicat că suplimentarea cu vitamina D a redus riscul de infecții respiratorii acute cu până la 12%. Beneficiile au fost mai evidente la persoanele care au luat suplimente zilnic sau săptămânal, fără doze mari administrate ocazional. ​

”Suplimentarea cu vitamina D a redus riscul de afecțiuni respiratorii în rândul tuturor participanților, iar, în cazul anumitor subgrupuri, s-au remarcat și efecte de imunizare, mai ales la subiecții care au primit suplimente cu vitamina D zilnic sau săptămânal.”, precizează dr. Oana Cuzino pe doc.ro

Cum Funcționează Vitamina D?

Vitamina D susține producția de peptide antimicrobiene, care joacă un rol crucial în combaterea agenților patogeni. Deficiența acestei vitamine a fost asociată cu o susceptibilitate crescută la infecții respiratorii. ​

Doza Zilnică Recomandată

Pentru a beneficia de efectele protectoare ale vitaminei D, este important să respecți doza zilnică recomandată:​

  • Copii sub 12 luni: 400-800 UI​
  • Persoane între 1 și 70 de ani: 600-1000 UI​
  • Persoane peste 70 de ani: 800-1200 UI​

Este esențial să consulți medicul înainte de a începe suplimentarea, pentru a determina doza adecvată nevoilor tale.

vitamina D

Surse naturale de vitamina D

Pe lângă suplimente, poți obține vitamina D din:​

  • Expunerea la soare: Sinteza cutanată este principala sursă.​
  • Alimente: Pește gras (somon, ton), ficat, gălbenuș de ou, lactate fortificate.​

Concluzie

Suplimentarea cu vitamina D poate fi o strategie eficientă în reducerea riscului de infecții respiratorii acute, mai ales în perioadele cu expunere redusă la soare. Consultă medicul pentru a stabili doza potrivită și asigură-te că incluzi în dietă surse bogate în această vitamină.

Surse: